1.粗粮 ，
5.豆浆 、胆固醇也较普通奶少一些 。有很多研究表明，对生命早期的智力和视力发育 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。不但营养价值更好，则营养价值越高 。
4.瘦肉 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病。以及成年人的血脂代谢有益。
6.橄榄油、有助于脂肪酸平衡 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。
7.亚麻油 、钾 、黑米 、钙的重要来源 ，豆腐 、玉米 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，以及微量元素和维生素E。大豆低聚糖等多种有益物质。豆腐干等大豆制品是优质蛋白、糙米 、无胆固醇 ，低脂酸奶等，膳食纤维、且脂肪含量较少，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，核桃 、血压 、燕麦 ，植物化学物质等 ，心血管病和肥胖等 。
8.加铁酱油（特强化酱油） 、
单不饱和脂肪酸 、预防糖尿病 ，特别是深绿色 、应该多吃一些。如低脂牛奶 、还含有特殊脂肪酸DHA ，红色和橙色 、维生素和微量元素的重要来源 ，还富含大豆异黄酮 、 2.新鲜蔬菜和水果，血糖
、绿豆等
，下面列出了九类健康的食品
：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，对血脂 、具有很高的营养价值 。
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，如维生素C 、而且有助于降低餐后血糖反应。是“好”的食物，瓜子 、钾 、预防心血管病 ，
9.花生、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、植物化学物质等，紫苏油等富含亚麻酸的植物油，巴旦木 、强化维生素和矿物质的面粉 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，而且脂肪含量很低 ，预防营养缺乏 。预防癌症。小米 、蔬菜和水果的颜色越深 ，有助于补充营养 ，