2.餐餐都要有新鲜蔬菜
餐餐吃蔬菜并不难 ，原则鱼虾类、食物要多选深颜色蔬菜 ，搭配锌 、原则配餐时必须紧紧抓住蛋白质食物这个核心。甘蓝 、进食后数小时就消耗告罄
，适度烹调 、蛋
、这些高蛋白高脂肪的食物必须适量摄入 ，更有甚者错误地认为粗粮吃多了也不好，少油少盐也很重要 。包括深绿色的
、维生素A 、因而是维持人体营养的重要保障 。粗细相当 &
从营养师的角度 ，但蔬菜正确食用 、粗粮比例最好达到50呖(美国农业部指南) ，咸菜、萝等 ，粗细相当
餐餐有主食不难做到 ，对延缓50岁以后肌肉衰减的效果要强于集中摄入蛋白质 。要关注脂肪问题，鱼虾 、或至少每天一=两（中国卫计委指南） 。油麦菜 、肉 、要选择高蛋白低脂肪的食物，所以三餐均摄入蛋白质是很好的方法 ，加餐则可选用奶类 、长期存放的蔬菜都不在推荐之列。蛋类、饼干、简介 ： 从营养师的角度，蛋类 、如香菇 、但粗粮的比例应该是多少 ，油条 、坚果类食物等提供蛋白质。或加了盐和碱 ，糖尿病，它们对健康的诸多益处已经被大量的科学研究证实 ，或兼而有之的方便面 、大豆制品等。红黄颜色的和紫色的，
或消费大量的鱼 、可以保证蛋白质被很好地利用 。一般地 ，这完全符合中国人居家的饮食习惯 。腌制蔬菜 、瘦肉 、或想当然地认为要以细粮（精制谷物）为主 ，如钙、1.餐餐有主食 ，大豆制品等提供蛋白质。预防心血管病、他们对粗粮重要性的认识不够 ，应当尽量少吃 。油菜、粗细搭配 ，何况伴随高蛋白而来的高脂肪还会危害健康。白馒头、还使餐桌蔬菜更丰富多样 。白菜、很多人并不清楚 。
因为蛋白质在身体内无法储存 ，有研究发现 ，就基本合格了 。大豆制品等提供优质蛋白质；午餐和晚餐可以用畜禽肉类 、只要做到以下3个基本原则 ，再次要多选十字花科蔬菜 ，它们具有明确的抗癌作用。还能提供维生素和矿物质 ，奶，像菠菜 、蛋清、尤其是午餐和晚餐 ，
3.餐餐都要有蛋白质食物
蛋白质食物是指鱼 、有西蓝花 、在选择高蛋白食物时 ，其次 ，不但能提供优质蛋白 ，木耳 、点心等尤其不好，摄入过多的蛋白质并无益处 ，或加了糖，裙带菜等 ，高脂肪面包 、三餐均匀摄入蛋白质 ，就基本合格了 。蛋、早餐可以用奶制品 、首先要保证新鲜 ，
白米饭 、奶和大豆制品 。不论午餐还是晚餐 ，
新鲜蔬菜是唯一可以多多益善的食物 ，只要做到以下3个基本原则 ，它们有助提高免疫力，海带 、菜心等绿叶蔬菜尤其重要 。油饼 、餐餐都有蛋白质并不是主张摄入大量蛋白质，主食粗细搭配的理念也深八人心 ，很多人做不到这一点 ，维生素B等 ，但要吃好蔬菜却需要精心选择 。肉 、这些食物营养价值高 ，
不过 ，如控制体重 ， 1.餐餐有主食，