②淡红茶加奶 ：现代医学角度 ，牛奶风险很高 。肠胃巴氏低温、不舒半没普通纯牛奶本身的服多天然钙含量就不低 。对人体吸收利用会更好一些 。选对约为普通牛奶的喝完1.4倍 ，
③碳酸饮料加奶 ：专家明确提示 ，牛奶适合阳虚体质人群 。肠胃虽然总蛋白检测数值变高了 ，不舒半没
牦牛奶味甘 、服多会专门向农户购买现挤的选对牛奶 。驴奶补钙 ，喝完规避健康风险。牛奶进而引发腹痛 、肠胃茶多酚抗氧化 、的确不能饮用牛奶 。
2岁以上 ：饮食习惯接近大人 ，大部分乳糖被消耗掉 ，
4.巴氏奶 、
马奶 、但高蛋白也意味着酪蛋白含量更高 ，提前将乳糖水解为一分子葡萄糖和一分子半乳糖 。否则容易影响钙、这项技术可水解掉牛奶中90%的乳糖，另一种是添加蛋白粉来拉高数值。蛋白质 、皮疹 ，菠菜(草酸高，抗炎。
高蛋白 、糖负荷明显升高 。性微温，直接饮用没有经过杀菌处理的生奶，牦牛奶蛋白质可达4.5克/100克 ，
5.乳糖不耐受这样喝 ：
可选择0乳糖牛奶 、危害会更大 。如不能全母乳喂养 ，脾胃虚寒的人空腹饮用凉牛奶后 ，
对于老年人 、往往只是蛋白质小幅提升 。会在胃里形成较重的凝块 ，约80～90毫克/100克 ，旅游到草原牧场时，青少年很有吸引力。性温热 ， 你每天喝奶吗？ 奶喝对了补充营养 喝错了反而伤身 关键在于选对品类 喝对方式 适配自己的体质 巴氏鲜奶 、乳糖不耐受群体吃酸奶没有问题 。 4.骆驼奶 钙含量较高 ， 这种“鲜奶”看着新鲜
，脂肪含量和普通牛奶相差不大， 高价高蛋白奶 ，天然提升蛋白质含量
。但榨汁后果糖变为游离糖 ，约150～160毫克/100克，适合脾胃虚寒 、过高矿物质会给1岁以下婴幼儿的肾脏带来非常大的负担 ， 羊奶味甘 、液态奶钙含量每100毫升≥120毫克 ，不建议大量和牛奶同食 ，乳酸菌在生长过程中不断消耗乳糖，牛乳补血脉 、UHT可常温保存6个月以上 。为追求所谓“最新鲜”，会与蛋白质、更容易被消化吸收， 喝牛奶的小妙招与搭配建议 1.小妙招： ①避免空腹喝凉奶 ：搭配燕麦粥或白粥做成牛奶粥，腹痛大概率属于乳糖不耐受。高钙奶 ，更接近母乳
，常温纯奶 、牛奶性微寒或性凉 。血糖异常人群不建议 ， 巴氏奶和常温奶
，钙含量都高于普通纯牛奶
。 4.食材提醒 ： 生香蕉 、脾胃主运化
，痰湿体质人群需要谨慎饮用
。肉桂
。但优势在于乳清蛋白比例高
，顺气消食 。有可能出现腹痛 、优先直接吃新鲜水果。腹泻
、不能替代药物治疗 。蛋白质吸收。 ②少量多次 ：每次50～80毫升，还有羊奶 、建议优先母乳，消费者可以根据自身需求来进行选择 。母乳不足时可选择补充婴幼儿配方奶粉
。《本草纲目》记载酸奶“味甘酸性寒” ，没有哪一种动物奶在所有营养成分上全面占优 ，柿子(鞣酸高) 、水谷运化功能就会下降 ，高蛋白分两种情况
：一种是膜过滤等物理浓缩方式
， 1岁以内 ，滋腻性质减轻 ，
3.不建议的搭配 ：
①浓茶加奶 ：浓茶鞣酸高 ，营养更全面 ，马奶、奶酪替代普通牛奶 。将其水解为葡萄糖和半乳糖 。这一点可以通过查看配料表分辨。酸奶、老人如果喝不下液体奶，
3.选购不必盲目追高价 ：
不用刻意追求高价高钙 、储存条件有限 ：优先常温奶。注意一定要泡淡茶 。
2.羊奶
蛋白质 、减缓胃排空 ，消化功能较弱的婴幼儿和老年人反而可能增加负担 。青少年以及免疫力低下的人群来说 ，
科学喝奶行动指南
1.按体质挑选奶类 ：
脾胃虚寒 ：优先选择偏温性的奶。健康人偶尔喝无妨 ，阳气不足的人群 。到底值不值得多花钱买？
超市货架上不少奶产品标识着“高蛋白”“高钙” ，比鲜奶更容易消化 。大众较为普遍的观点认为牛奶味甘性平，即便是健康的奶牛 ，不仅白花钱
还获取不到有效营养
不同体质该挑选什么奶 ？
日常喝奶又有哪些讲究 ？
乳糖不耐受又该怎么办 ？
一起了解↓
不同体质该怎么选奶 ？
关于牛奶的性味 ，可提升牛奶温热性质。营养摄入会更实在 。
从营养学角度 ，
乳糖不耐受怎么办 ？3类乳制品推荐
从现代医学角度 ，无需担心。能清胃肠之热、还有蛋白质互补的作用，才允许标注“高钙”。建议焯水)，效果不如普通纯牛奶 。脂肪、金黄色葡萄球菌、减轻肠道乳糖负荷。
②果汁加奶 ：有机酸使酪蛋白沉淀是正常物理变化，可以吃奶酪拌蔬果 。牛奶中的乳糖随乳清排走 ，巧克力奶
你平时喝的是哪一种 ？
奶类选不对 ，但如果添加的蛋白粉经过过度热处理 ，乳糖不耐受人群喝这种奶没有负担 。发酵乳等 。
1岁以内的婴幼儿 ，这些致病性微生物进入体内 ，钙结合 ，但人体实际能利用的有效蛋白质增幅却“打了折扣” ，牦牛奶 、例如马奶 、300毫升牛奶约等于30克奶酪 。钙含量稍高于普通牛奶 。驴奶 、驼奶 。与其为这一点点涨幅多花钱 ，奶酪又被称为“奶黄金” ，蛋白质吸收。家庭煮沸往往温度不够、最完美的食物是母乳 。对需要补充蛋白质的健身人群 、
需要注意的是 ，骆驼奶 、皮肤以及挤奶设施上，属于过敏 ，
3.奶酪
制作过程中有排乳清工艺，生津利水 、保质期短 ，反而更易吸收。
3.马奶/驴奶
蛋白质 、也可直接饮用 。牦牛奶 、腹泻等不适 。巴氏需冷藏 、巴氏奶等 。怎么选 ？
两者在蛋白质和钙含量上差异不大 ，长肌肉；红茶提神醒脑 、现挤生奶
早餐奶 、阻碍钙 、脂肪水平偏低 ，驴奶等。脾胃虚寒人群并不适合饮用 。排乳清后乳糖少 ，可适当选择婴幼儿配方奶粉。不如用同样的预算多喝一盒普通纯牛奶 ，高蛋白产品 ，1岁后可适当补充少量牛奶和发酵乳 。
③加温热食材 ：如生姜 、
有人问 ：回家煮沸总行了吧？现挤奶里可能同时存在多种致病菌 ，但其实也有不同的说法。酸奶、不建议这样搭配 。脂肪含量一般在1.9～2.0克/100克区间，可正常喝纯牛奶 、
乳糖不耐受人群并非完全不能喝乳制品 ，南方地区可加少量糖，常被推荐给牛奶蛋白过敏或消化不良的人群 。酸奶 、润燥止渴，添加优质蛋白粉本身没有问题 ，脾胃虚弱的人也能适量享用 。
从中医角度，想通过喝马奶、腹泻 。
1.牦牛/水牛奶
属于高营养密度型，都会存在大量微生物 ，如广东小吃“姜撞奶”，长期饮用有健康风险 。慢慢耐受 ，可以选择性质偏凉的奶类 ，骆驼奶哪种值得选 ？
市面上除了普通牛奶 ，价格也不菲 。驴奶性质更为寒凉 ，杀菌不彻底 。
2.不喝现挤生奶 ：
坚决不饮用未经灭菌的现挤生奶，延长乳糖酶作用时间 。
按照预包装食品营养标签国标 ，
6.婴幼儿喂养重点 ：
1岁以内不建议直接喝纯牛奶 、
2.推荐搭配 ：
①酸奶拌蔬果沙拉 ：搭配在一起 ，属于高钙代表 。胃内形成的凝块更柔软 ，《本草经疏》《本草纲目》等古籍则记载 ，
湿热体质 ：可适量饮用性质偏凉的奶类。但羊奶滋腻之性相对更强，出现水谷不化 ，巴氏能最大限度保留活性成分 、普通纯牛奶性价比更高 。其中包含沙门氏菌 、日常少量同吃，安心神 、以下3类可以正常食用 ：
1.0乳糖牛奶
生产过程中添加外源乳糖酶 ，喝了可能致病
不少圈友认为巴氏杀菌会损耗一部分营养 ，内蒙古地区可加少量盐 ，因为牛奶中矿物质含量是人的母乳的10倍 ，
其实 ，这类人群甚至可能出现哮喘 、
2.发酵乳(酸奶)
发酵乳中添加乳酸菌 ，巴氏杀菌奶 ，
1岁～2岁之间 ：以母乳和婴幼儿配方奶粉为主 ，10千克牛奶才能做出1千克奶酪 。注意不要喝含乳饮料和含糖量很高的调味饮品 。容易伤脾胃阳气 。从中医角度 ，结核分枝杆菌这类致病性微生物 。
7.温馨提示 ：
结合自身情况饮用 ，UHT(超高温灭菌乳)高达135℃以上；二是活性成分保留不同，腹胀 、它的乳头 、核桃奶 、条件允许建议优先选择巴氏杀菌奶 ，区别主要在三点：一是杀菌温度不同 ，不建议直接喝纯牛奶
对于0～6个月婴幼儿 ，脾胃阳气受损 ，喝起来口感比较寡淡 、钙含量偏低 ，时间不足 ，也可按自身需求选择 。
湿热体质人群，不建议直接饮用纯牛奶、每100毫升普通纯牛奶的蛋白质含量为3.0～3.4克。奶制品仅为日常营养补充 ，奶酪乳糖含量非常低 。偏稀 。
特色奶怎么选 ？羊奶、还有一部分人对牛奶蛋白出现免疫反应 ，UHT会损失部分活性营养；三是保存方式不同 ，
中医提醒 ：未灭菌的生牛乳寒凉之性更强 ，常温奶按需选 ：
有冷藏条件 ：可选巴氏奶。