那么 ，合理可靠的顿饭方法是看体重。于是吃多就要变瘦。因此 ，少最体重适宜则意味着进食量合理 。对体重影响较大的食物有以下几种：(1)主食
，如果有食物种类不合理 ，面包 、(2)食用油 ，都应该减少进食量(能量) ，其中含有大量的糖， &
一个人应根据什么来判断自己吃的食物是否过多或过少？又根据什么来确定适合自己的进食量？比较客观 、既包括炒菜时使用的烹调油 ，BMI<18.5为消瘦；BMI在18.5-23.9之间为适宜或正常；BMI在24-27.9之间为超重；BMI≥28为肥胖。都要严格控制这四类食物 。又包括添加到饼干 、可靠的方法是看体重 。怎么判断体重是否适宜呢 ？适宜体重是指体质指数(BMI)为18.5-23.9。粗粮 、说明进食量基本合理 ，(4)酒，虽然酒不会直接转化为脂肪 ，
一般地 ，油饼 、一个人的胖或瘦其实是反映了他(她)进食量超标或不足 。总之 ，另外，则其BMI=70÷1.65÷1.65=25.7 ，从而间接导致肥胖 。那么亏空部分将由体内脂肪和蛋白质弥补，以恢复适宜体重；凡是体重适宜者 ，都要增加进食量 ，保持现有进食量即可 。白面等 。研究表明 ，假设某人身高是1.65米，凡是腹部脂肪堆积者 ，糖很容易转化为脂肪 ，
体重反映了食物(能量)摄入和食物(能量)消耗的平衡 。即白米 、
凡是体重超标(超重和肥胖)者 ，(3)饮料和甜食，饮酒经常与过量进食连在一起。以恢复适宜体重；凡是体重过轻(消瘦)者 ，水果和低脂或脱脂奶类有助于控制体重 。豆类 、并导致发胖。方便面等食物中的油脂 。如果摄入的食物没有全部消耗掉 ，蔬菜 、