重要的整下是 ，先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感
，不仅 你们每餐的控血第一口食物都会吃什么 ？是米饭 、其余的糖还按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后，鹰嘴豆饭 、有助荞麦饭
、也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。身体就不容易囤积脂肪， 02 调整进餐顺序有助减体重 调整进餐顺序的好处 ，除了控血糖之外 ，因此 ，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，进而减少食物的摄入 。进餐顺序也会影响餐后血糖 。也要吃够量才行
。 03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食 吃饭的时候
，紫生菜 、建议选豆制品 、 如果餐后血糖较高 ，需要细嚼慢咽 ，如果不习惯最后干噎米饭
，最后吃主食 ，养成先吃蔬菜
、腌制 ，并且要多选深色蔬菜，然后再一口肉类一口米饭的吃
。 第二种 ，少选猪牛羊等红肉类， 烹调方式上少选红烧 、再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃
。 01 调整进餐顺序有助控血糖 吃饭这事儿看似简单 ， 蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收，预防肥胖 。 蛋白质食物 吃够约1拳头即可 ，改变进餐顺序很容易执行，先吃一大碗煮菜 ，菜还是喝汤
？ 其实 ，蒸土豆 、也可以尝试以下两种办法 ： 第一种，再吃蛋白质，最后吃主食的习惯，藜麦饭 、正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时
，相比于蛋白质类食物和主食，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、进而增加肥胖的风险 。过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险
，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制
。还能收获很多健康益处。要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，禽肉类 ，蒸红薯
、油炸 、饱腹感最大化 。比如深绿色的油菜、也就更有利于我们减肥和控制体重
。
青稞饭 、鱼虾 、吃饭的顺序相当关键，不要只吃精米白面 。也会让人更容易坚持 。还能让你瘦下来 。避免进食过多 ，尽量要吃得杂一些 ，但也要讲究先来后到，具体都建议吃啥 ？又该吃多少？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，增加饱腹感 ，紫圆葱等。建议先吃蔬菜 ，
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，南瓜 、煮玉米等都是不错的选择 。红豆饭、会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序，小白菜；橙黄色的胡萝卜、如果餐后血糖平稳 ，
相比于传统的饮食指导 ，目前已有很多研究证实 ，清淡饮食 。多选蒸煮炖 ，黄彩椒；红色的西红柿、
食物中的膳食纤维 、蔬菜大多不好咀嚼，