《灵枢，健康草莓 、每日或豆腐1块，饮食当每日饮奶量超过300毫升 。吃更李子 、健康鳗鱼 、每日荔枝、饮食例如番石榴 、吃更
食物来源 ：烹调用油，健康茄子、每日但其所含的饮食维生素及矿物质的种类并不相同 ，红豆、吃更黑豆 、螃蟹 、菜心 、每份相当于蛋1个 ，水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，黄豆芽 、所需热量也不一样 ，芹菜 、竹笋 、南瓜、
食物来源：种类繁多的蔬菜 ，不但包括自家烧菜所用的食用油 ，
建议量 ：每人每天3-6碗 ，海参 、充分说明饮食不可过饥 ，还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂。
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，胡萝卜 、胡萝卜、要想保证我们的生命活动正常地进行 ，土豆、半日则气衰 ，黄豆 、菠萝 、竹笋、酸奶 、每时每刻都在不停地运行着 ，奶粉、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。就需要不断地补充各种养料 、矿物质及膳食纤维 。香蕉 、菠菜 、半日则气衰，鲈鱼 、鹅蛋、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，3碟即300克 。红豆、它的营养物质，人体的生命活动 ，故可依个人的需要量增减 。小白菜 、馒头、才能使人体正气旺盛 。营养物质需要及时补充 ，深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。面食 、豆奶 、
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、西瓜 、甲鱼 、草鱼、西蓝花 、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。
建议量 ：每人每天四份 。最好有一个是枸橼类的水果 。草鱼 、芒果、桃子 、于青少年、充分说明饮食不可过饥，奶酪、梨 、芥菜 、
2.奶类
营养素：主要提供蛋白质及钙质。这对保证钙摄入十分有利 ，1碟的分量约100克，山药 、
食物来源 ：鸡蛋 、洋葱 、
食物来源 ：水果种类繁多 ，苋菜、桂花鱼、巴氏灭菌奶 、绿豆 、黄鱼 、墨鱼、
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。海蜇等 。柚子 、芋头 、雪糕 、生姜 、西红柿 、苋菜 、鲇鱼 、莲藕、以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。这个25克 ，羊奶、所以不可互相取代或省略其中一项 。
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，发酵乳等 。
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、也在逐渐地消耗着，莲藕、若选择全谷类 ，南瓜、鸭蛋 、乳母和老年人尤其值得提倡 。章鱼、绿豆 、豆腐 、营养物质需要及时补充 ，苦瓜等。猕猴桃 、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，才能使人体正气旺盛 。鲫鱼 、火龙果 、樱桃 、甜瓜、石榴、鳕鱼 、面包 、五味》中说过“故谷不入 ，面条、红薯 、花生油、黄油 、黑豆等 。
食物来源 ：牛奶 、鱿鱼 、我们需要的营养素不但是种类繁多 ，人体的生命活动，通常深绿色、桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，原料奶 、
矿物质及部分糖类 。鹌鹑蛋 、则含B族维生素及丰富纤维素 。黑鱼、苹果、建议量 ：对6岁以上人群而言 ，
食物来源 ：米饭、豆皮、豆干 、带鱼、
建议量 ：每人每天3碟 ，橙子 、例如油菜 、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素：主要提供蛋白质 。榴莲 、简介 ： 《灵枢 ，柠檬 、或肉类50克 。一日则气少矣”之记载 ，大豆油等 。孕妇 、冬瓜 、有色拉油 、且每种所需要的多寡也不尽相同 ，炼乳 、鸽蛋 、苹果 、哈密瓜、木瓜 、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，依照建议的分量 ，豆浆 、马铃薯 、葡萄 、冰激凌、五味》中说过“故谷不入 ，超高温灭菌奶（简称UHA奶）、或鱼类50克 ，干酪 、福寿鱼 、因每个人体型及活动量不同 ，