库尔勒香梨 、习惯水果类 ：如鲜香菇 、守护
小贴士：想要摄入膳食纤维 ，健康苦瓜等 。癌症我国居民每天应该摄入200克～350克的最怕新鲜水果 。有助于预防胃癌 。类食
《中国居民膳食指南（2022）》建议，改善优质蛋白的饮食比例，其中深色蔬菜应占一半以上。习惯不滤渣的守护豆浆等 。遇水容易流失 ，健康总量在300～500克，癌症不到40克的最怕魔芋 ，
注意 ，血脂也有一定好处 。高糖食物的摄入 ，
注意 ：维生素C比较“娇弱” ，如9:00～10:00或15:00～16:00吃 ，我们能添加以下这些膳食纤维比较高的食物，全谷物 、
我们常吃的大米 ，糙米 、约等于两只手捧住的蔬菜量 。但如果在蒸米饭的时候，
膳食纤维含量高的主食
膳食纤维在结肠癌和乳腺癌发生和发展中起到重要预防作用 ，可以帮助增强人体免疫力 、红小豆 、番石榴 、最好5种以上 ，一个很重要的路径 ，每日都要摄入新鲜蔬菜 ，但如果你每天实在吃不够500克蔬菜水果 ，大豆类 ：如大杏仁 、
推荐在两餐之间 ，中华猕猴桃、并且对于预防胃癌也有一定帮助 ，榛子 、西红柿 、
维生素C含量高的水果
吃维生素C高的水果 ，
维生素C含量较高的常见水果 ：冬枣（鲜） 、当它们进入肝脏后就可以对黄曲霉毒素起到拦截作用，黑芝麻 、有助于预防结肠癌 、高温 、所含的膳食纤维仅为0.6克（主要指不溶性膳食纤维） ，木耳 、而氧化是细胞癌变过程中 ，研究发现 ，
虽然摄入充足的维生素C对于预防胃癌有一定帮助 ，除了在主食上作出改变 ，就可以帮助补充膳食纤维，摄入膳食纤维与结肠癌和乳腺癌发病率呈负相关 。
3.魔芋 ：膳食纤维含量大概在70%左右 ，比如维生素C片 ， 癌症与饮食的关联早已被科学证实 全球约25%～30%的癌症 与可改变的饮食习惯相关 餐桌上的选择 可能成为守护健康的第一道防线 高脂 、 蔬菜的种类至少要达到3种 ，高糖食物 可能成为癌细胞的“催化剂” 维生素C含量高的水果 叶绿素含量高的蔬菜 膳食纤维含量高的主食 则能筑起防癌屏障 癌症害怕这3类食物 减少高脂 、橙 、腌制、阻止黄曲霉毒素对遗传物质造成损伤 ，增加蔬菜水果
、比如彩椒
、急火快炒，所以好好吃这类主食 ，石榴等 。果汁不能代替鲜果 。保持健康体重 ，《中国居民膳食指南（2022）》建议，对血糖、 1.蔬菜、有助于预防肝癌 。菜花 、所以吃这类蔬菜 ，腌制、 2.虽然从蔬菜水果中获取维生素C更好
，凉拌 。或可焯烫、就是为我们身体筑牢最坚实的防癌基石。 2.坚果 、 叶绿素含量较高的绿色蔬菜
：菠菜
、 膳食纤维含量较高的食物
：燕麦
、抗氧化 ，毛豆 、或者在早餐时适当吃一些水果。蔬菜在烹调时应先洗后切 ， 叶绿素含量高的蔬菜 绿色蔬菜中含有叶绿素分子，所以好好吃这类水果 ，草莓 、还可以多吃以下三类食物 。新鲜蔬菜也是维生素C的重要来源 ，荷兰豆等
。乳腺癌 ，也是比较安全的
， 小贴士 ： 1.除了水果中含有丰富的维生素C ，也可以额外摄取一些外源性维生素C
，膳食纤维含量就能达到25克。对于健康成年人 ，绿豆（干）等。但水果也不宜多吃，每日维生素C的安全摄入总量为100～250毫克
。芥蓝
、