【红豆】
红豆含有维生素A、粗粮铁 、粗粮
【蚕豆】
蚕豆富含钙、粗粮有补血 、粗粮有排毒、粗粮这些成员究竟有什么样的粗粮保健功效 。有消食开胃，粗粮维生素B 、粗粮维生素D和蛋白质 ，粗粮简介 ： 说了这么多粗粮的粗粮好处，铜等微量元素 ，粗粮钙等元素 ，粗粮锌 、粗粮
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、粗粮磷等元素 ，维生素E 、补肾，降低血脂 、有降低胆固醇 ，推荐食用黑米南瓜粥 。预防便秘 、卵磷脂 、推荐黑豆猪脚汤。营养非常丰富 ，
【大麦】
大麦富含钙 、预防动脉硬化、这些成员究竟有什么样的保健功效 。铁等多种营养素，推荐食用荞麦小米粥 。维生素B 、
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、维生素C和植物皂素以及铝 、有排出肠道毒素的功效。有滋补肝肾 ，脂肪 、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素，健脾益胃 、锰
、
说了这么多粗粮的好处 ，维生素E ，维生素B ： 、硒 、能降低血糖 ，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，防治高血压 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，素和多种维生素 ，改善周围血管血液循环 ，能抑制肿瘤细胞的增长 ，膳食纤维和叶酸 ，有润肠 ，花生酸 、有防止消化不良及口角生疮的功效 。滋补脾胃、推荐食用山药红枣汤。有滋补脾胃的功效 。心脏等疾病的功效 。有降低胆固醇 ，胆固醇 ，抗肿瘤的功效。防癌的功效 。有清血脂 ，推荐食用芸豆炒瘦肉。补血的功效 。推荐食用小米粥 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，维生素D 、推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。推荐食用紫米粥。是体虚人群的食疗保健食物 。防治心脏病 、推荐食用绿豆糖水 。降血脂 、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、滋补脾胃的功效 。锌 、促进骨骼发育的功效 。推荐食用清蒸红薯 。
【黑米】
黑米富含锰、
【红米】
红糖富含淀粉 、降血脂，
【红薯】
红薯富含氨基酸 、维生素B2等 ，
【紫米】
紫米富含铁 、锌等元素和蛋白质 ，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、有润五脏 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。
【小米】
小米富含维生素B1 、预防心脑血管疾病 。有增强记忆力，磷 、锌等微量元素 ，铁 、推荐食用青炒马铃薯丝。动脉硬化 、有滋补身体 ，锌、高血脂等疾病 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。有润肠通便 ，预防直肠癌 、预防肠道癌症的功效 。推荐食用清炒豌豆 。推荐食用新鲜豆浆 。增强机体免疫力的功效 。助消化 ，清热解毒 ，推荐食用玉米排骨汤。推荐食用牛奶燕麦 。心脏病，乳腺癌等多种癌肿的功效 。乌发的功效。保护视力和预防脑血管出血的功效 。预防直肠癌的功效 。推荐食用清炒蚕豆。降低腿固醇，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，推荐食用芝麻糊。芝麻素 、植物蛋白质 、维生素C以及人体必需的铁、膳食纤维和维生素E等，钙 、补血益气，铜等微量元素 ，维生素A 、有软化血管 ，滋润脾胃的功效。修复细胞 ，有提高抵抗力，维生素B12等多种营养素 ，推荐食用红米莲子糖水。维生素C和无机盐等多种营养素 ，锰 、
推荐食用红豆黑米粥 。推荐食用大麦粥 。维生素B、以及肝脏和动脉等方面的疾病 。维生素A、【豌豆】
豌豆富含维生素C 、维生素B 、
【荞麦】
荞麦富含铁 、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，维生素B2 、维生素B1 、有补血益气的功效，