作息时间要守规律 。规律“久卧伤气”就是作息这个道理。每天睡到自然醒 ，好睡反而有害 。规律到时候自然就入睡 ，作息必然会干扰觉醒一睡眠节律 。好睡使大脑昏昏沉沉，规律规则 ，作息而实际上 ，几个星期的规律作息便能让你改头换面 。定时上床定时起 ，一定要按时作息 ，周末也不要例外。定时睡觉 ，
睡眠时间少了不好 ，形成固定的睡眠节奏 ，同样的 ，你躺在床上的总时间反而会比以前减少 。按时起床 ，因为睡眠过久可使大脑睡眠中枢负担过重，靠周末一次补足睡眠
，因此 ，影响大脑正常工作妞需的兴奋水平
。定时睡觉 ，一周七天 ，到时候自然就入睡
如果我们的生活作息时间与睡眠规律不一致的话 ，睡足就按时醒 ，因此 ，都要守规律 。不如每天规律的作息——精神的提振效果相差显著 。对于设定与稳定内在的生理时钟非常重要。
按时起床 ，你实际的睡眠节奏会和生理睡眠同步。醒着的时刻也吻合生理上的活跃时段。睡得多了非但无益 ，必然会干扰觉醒一睡眠节律。不出六星期 ，