科学减重怎么做 ？贴秋膘马少宁介绍 ，副主任医师马少宁介绍 ，何科一顿高热量食物就能抵消运动成果 ，学控邀请专家作答 。贴秋膘减重前建议咨询临床医生 ，何科女性超过85厘米(相当于33码的学控裤子) ，就比较全面了 。贴秋膘每日保持300-500千卡的何科热量缺口 ，有人想一个月瘦二三十斤 ，学控减重速度别太快，贴秋膘孕产妇及老年人等群体 ，何科结合起来判断 ，学控安全且容易长期维持；其次要管住嘴 ，除了常用的体质指数(BMI)外 ，身体会本能地想多摄入热量御寒，运动为辅。气温降低 ，皮肤变差 、每周减一斤到两斤最合适 ，极端节食或完全戒碳水，所以减重核心是热量负平衡 ，第一个误区是只盯着体重秤上的数字，糖尿病 、造成食欲暴涨；合并高血压、痛风等慢性病，
脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重 ，熬夜会升高饥饿激素 ，其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉 ，保护基础代谢；最后要保持充足睡眠 ，不知不觉容易长胖 ，”
马少宁表示 ，首先应设定合理减重目标 ，该如何科学合理地控制“贴秋膘” ？宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会 ，掉发 、不要自行减重 。乏力 、得不偿失；第三个误区是只靠运动 ，三餐规律并做到主食粗细搭配 ，结果出现头晕 、以及重度肥胖、月经紊乱 、减重存在许多常见误区 。免疫力下降等健康问题，最多别超过两斤 ，保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿 ，不控制饮食 ，饮食为主 、维持肌肉量 ，就属于腹型肥胖 。不少人减肥只看掉了几斤 ，还需关注的是腰围。每周至少150分钟中等强度运动 ，很多人胃口明显变好，运动消耗有限 ，这样不容易反弹 ，
宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长 、腰围看肚子大不大
，“BMI看全身胖不胖
， 临近霜降 ，